哑铃上斜单臂飞鸟

动作要领

1. 将倾斜凳调整至 30-45 度角。
2. 坐在长凳上，一只手拿着哑铃，将其放在大腿上。
3. 向后躺在长凳上，双脚平放在地面上。
4. 握住哑铃，手臂伸直越过胸部。
5. 将哑铃以宽弧线向一侧放低，保持肘部轻微弯曲。
6. 当手臂与地面平行时暂停，然后反向运动，使哑铃回到起始位置。
7. 重复所需的重复次数，然后换臂。