Подъём гантелей на бицепс в позе V-сидя на BOSU

Как выполнять

1. Сядьте на мяч босу, ​​поставив ступни на землю и согнув колени под углом 90 градусов.
2. Возьмите по гантели в каждую руку ладонями вперед и полностью выпрямив руки по бокам.
3. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно сокращая бицепсы.
4. Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
5. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
7. Повторите необходимое количество повторений.