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绳索站姿提踵

绳索站姿提踵: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械绳索器械
  • 部位小腿
主要肌群
小腿肌, 腘绳肌
次要肌群
臀肌
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动作要领

  1. 面向缆绳机站立，双脚与肩同宽。
  2. 握住电缆机手柄或将电缆脚踝带固定在脚踝上。
  3. 尽可能高地伸展脚踝，将脚后跟抬离地面。
  4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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