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杠铃站姿单腿提踵

杠铃站姿单腿提踵: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械杠铃
  • 部位小腿
主要肌群
小腿肌, 腘绳肌
次要肌群
臀肌
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，将杠铃放在上背部。
  2. 用小腿将脚跟抬离地面，尽可能高。
  3. 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
  4. 重复所需的重复次数。

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