Упражнения / Плечи (руки) / Концентрированное сгибание сидя одной рукой на блоке

Концентрированное сгибание сидя одной рукой на блоке

Концентрированное сгибание сидя одной рукой на блоке: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: блок.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиеблок
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Сядьте на скамью, поставив ноги на пол и выпрямив спину.
  2. Возьмите рукоятку троса одной рукой и поместите локоть на внутреннюю часть бедра, чуть выше колена.
  3. Держите плечо неподвижно и на выдохе согните рукоятку троса к плечу.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепсы.
  5. Медленно опустите рукоятку троса обратно в исходное положение, одновременно вдыхая.
  6. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.

Похожие упражнения