Rozpiętki jedną ręką na wyciągu (skos ujemny)

Jak wykonać

1. Podłącz uchwyt typu D do wyciągu z dolnym bloczkiem i ustaw ławkę pod kątem skośnym w dół.
2. Połóż się na ławce głową w kierunku maszyny i chwyć uchwyt prawą ręką.
3. Wyprostuj ramię prosto nad klatką piersiową, zachowując lekkie ugięcie w łokciu.
4. Kontrolowanym ruchem opuść ramię na bok, aż dłoń znajdzie się w linii z barkiem.
5. Zatrzymaj się na moment, a następnie odwróć ruch i wróć ramieniem do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień na lewą rękę i powtórz ćwiczenie.