Exercices / Pectoraux / Écarté décliné à la poulie (un bras)
Écarté décliné à la poulie (un bras)
Écarté décliné à la poulie (un bras): la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poulie.
- Équipementpoulie
- Partie du corpspectoraux
- Muscles primaires
- pectoraux, épaules
- Muscles secondaires
- triceps
Comment le faire
- Fixe une poignée en D à une poulie basse d'une machine à câble et règle le banc en position déclinée.
- Allonge-toi sur le banc, la tête orientée vers la machine, et saisis la poignée de ta main droite.
- Étends ton bras droit au-dessus de ta poitrine, en gardant une légère flexion dans ton coude.
- Dans un mouvement contrôlé, abaisse ton bras sur le côté jusqu'à ce que ta main soit alignée avec ton épaule.
- Marque une pause, puis inverse le mouvement et ramène ton bras à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à ton bras gauche et répète l'exercice.