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杠铃腕弯举

杠铃腕弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械杠铃
  • 部位前臂
主要肌群
前臂, 二头肌
次要肌群
肱肌
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动作要领

  1. 坐在长凳上，双脚平放在地面上，前臂放在大腿上，反握杠铃。
  2. 让杠铃向下滚动到指尖，保持手腕伸直。
  3. 弯曲手腕，慢慢地将杠铃向上卷向前臂。
  4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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