杠铃俯握腕弯举（俯卧于卧推凳上）

动作要领

1. 坐在长凳上，双脚平放在地上，前臂放在大腿上，手掌朝下。
2. 正手握住杠铃，双手与肩同宽。
3. 弯曲手腕，将杠铃降低到地面，保持前臂静止。
4. 在底部停顿片刻，然后通过伸展手腕慢慢将杠铃举起。
5. 重复所需的重复次数。