动作库 / 前臂 / 杠铃反手腕弯举

杠铃反手腕弯举

杠铃反手腕弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械杠铃
  • 部位前臂
主要肌群
前臂, 二头肌
次要肌群
肱肌
在 AIron 中加入训练计划

动作要领

  1. 坐在长凳上，双脚平放在地上，正手握住杠铃，手掌朝下。
  2. 将前臂放在大腿上，让手腕悬在边缘。
  3. 慢慢向上弯曲手腕，将杠铃拉向身体。
  4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

类似动作