Egzersizler / Alt kollar / Barbell bilek curl

Barbell bilek curl

Barbell bilek curl: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: barbell.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanbarbell
  • Vücut bölgesialt kollar
Birincil kaslar
önkollar, biceps
İkincil kaslar
brakiyalis
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Ayaklarınız yere düz basacak ve önkollarınız uyluklarınızın üzerinde olacak şekilde bir bankta oturun ve halteri alttan kavrayarak tutun.
  2. Bileklerinizi düz tutarak halterin parmak uçlarınıza doğru yuvarlanmasına izin verin.
  3. Bileklerinizi esneterek halteri yavaşça ön kollarınıza doğru kıvırın.
  4. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler