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哑铃俯卧凳腕弯举

哑铃俯卧凳腕弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械哑铃
  • 部位前臂
主要肌群
前臂, 二头肌
次要肌群
肱肌
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动作要领

  1. 坐在长凳上，前臂放在长凳上，手掌朝上，每只手各握一个哑铃。
  2. 让手腕悬在长凳边缘。
  3. 慢慢向上弯曲手腕，在动作的最高点挤压前臂。
  4. 暂停片刻，然后慢慢将手腕放回起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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