Egzersizler / Bel / Yardımlı Sırtüstü Bacak Kaldırma (Throw Down)
Yardımlı Sırtüstü Bacak Kaldırma (Throw Down)
Yardımlı Sırtüstü Bacak Kaldırma (Throw Down): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: diğer.
- Ekipmandiğer
- Vücut bölgesibel
- Birincil kaslar
- karın kasları, kalça fleksörleri
- İkincil kaslar
- kuadriseps
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın.
- Destek için ellerinizi kalça kaslarınızın altına yerleştirin.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak yerden kaldırın.
- Bacaklarınızı yere dik olana kadar kaldırın.
- Bacaklarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
- Eş zamanlı olarak bacaklarınızı düz tutarak yere doğru indirin.
- Bacaklarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.