Egzersizler / Sırt / Üst Sırt Germe

Üst Sırt Germe

Üst Sırt Germe: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı. Seviye: başlangıç.

Teknik gösterim: Üst Sırt Germe
Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Seviyebaşlangıç
  • Kuvvetstatik
  • Vücut bölgesisırt
Birincil kaslar
üst sırt, omuzlar
İkincil kaslar
—
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
  2. Kollarınızı yere paralel olarak önünüze doğru uzatın.
  3. Parmaklarınızı birbirine geçirin ve avuçlarınızı vücudunuzdan uzağa doğru çevirin.
  4. Kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın, düz ve birbirine paralel tutun.
  5. Kollarınızı kaldırırken kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
  6. Germeyi 15-30 saniye kadar tutun, ardından bırakın ve tekrarlayın.

Benzer egzersizler