Egzersizler / Sırt / Ayakta Archer
Ayakta Archer
Ayakta Archer: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesisırt
- Birincil kaslar
- üst sırt, omuzlar
- İkincil kaslar
- biceps, önkollar
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
- Kollarınızı omuz yüksekliğinde, yere paralel olarak önünüze doğru uzatın.
- Kollarınızı uzatarak ve sırtınızı düz tutarak gövdenizi sağa döndürün.
- Döndüğünüzde, kiriş çekme hareketini taklit ederek sağ kolunuzu öne ve sol kolunuzu geriye doğru uzatın.
- Bir süre bu pozisyonda kalın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- Bu sefer gövdenizi sola döndürerek ve sol kolunuzu öne, sağ kolunuzu geriye doğru uzatarak hareketi tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.