Egzersizler / Bel / Sağlık topu ile tek kol slam
Sağlık topu ile tek kol slam
Sağlık topu ile tek kol slam: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: sağlık topu.
- Ekipmansağlık topu
- Vücut bölgesibel
- Birincil kaslar
- karın kasları, omuzlar
- İkincil kaslar
- sırt
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağlık topunu bir elinizle belinizin önünde tutun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın.
- Kolunuzu tamamen uzatarak sağlık topunu başınızın üzerine kaldırın.
- Güç üretmek için merkez bölgenizi ve omuzlarınızı kullanarak sağlık topunu kuvvetli bir şekilde yere vurun.
- Sağlık topunu zıplarken yakalayın ve istenilen sayıda tekrar yapın.