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Pompe (au mur)

Pompe (au mur): la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementpoids du corps
  • Partie du corpspectoraux
Muscles primaires
pectoraux, triceps
Muscles secondaires
deltoïdes
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Comment le faire

  1. Tiens-toi face à un mur, à environ une longueur de bras.
  2. Place tes mains sur le mur à hauteur des épaules, un peu plus larges que la largeur des épaules.
  3. Recule de quelques pas, en gardant le corps bien droit et les pieds écartés à la largeur des hanches.
  4. Plie tes coudes et abaisse ta poitrine vers le mur en gardant ton corps aligné.
  5. Repousse-toi vers la position de départ en tendant tes bras.
  6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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