Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Wyciskanie jedną ręką na piłce gimnastycznej (skos dodatni, wyciąg)

Wyciskanie jedną ręką na piłce gimnastycznej (skos dodatni, wyciąg)

Wyciskanie jedną ręką na piłce gimnastycznej (skos dodatni, wyciąg): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Pokaz techniki: Wyciskanie jedną ręką na piłce gimnastycznej (skos dodatni, wyciąg)
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, barki
Mięśnie wspomagające
triceps
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy płasko na podłodze, plecy oparte o ławkę skośną.
  2. Trzymaj uchwyt wyciągu w jednej ręce, ustawiając ramię pod kątem 90 stopni z ugiętym łokciem.
  3. Wypchnij uchwyt do przodu i w górę, całkowicie prostując ramię.
  4. Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia