Kablo Ayakta Kalça Ekstansiyonu

Nasıl yapılır

1. Alçak makaraya bir kablo bağlayın ve makineden uzağa bakacak şekilde durun.
2. Kabloyu ayak bileğinizin etrafına yerleştirin ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
3. Egzersiz boyunca merkez bölgenizi meşgul ve sırtınızı düz tutun.
4. Hareketin en üst noktasında kalça kaslarınızı sıkarak bacağınızı yavaşça geriye doğru uzatın.
5. Bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
7. Tarafları değiştirin ve hareketi diğer bacakla tekrarlayın.