Bantla Oturarak Kalça İç Rotasyonu

Nasıl yapılır

1. Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye veya bankta oturun.
2. Dizlerinizin hemen üstüne, uyluklarınızın çevresine bir direnç bandı yerleştirin.
3. Dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülü ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun.
4. Kalça kaslarınızı devreye sokun ve dizlerinizi yavaşça dışarı doğru döndürerek bandın direncine karşı bastırın.
5. Hareketin sonunda bir süre duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.