Ön Plank (Twist İle)

Nasıl yapılır

1. Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve vücudunuz baştan ayağa düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.
2. Sabit bir pozisyonu korumak için merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı devreye sokun.
3. Gövdenizi sağa döndürün, sağ kolunuzu kaldırın ve tavana doğru uzatın.
4. Büküm yaparken kalçalarınızı ve bacaklarınızı sabit tutun.
5. Bir süre bekleyin, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
6. Sol taraftaki bükümü tekrarlayın.
7. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.