Egzersizler / Bel / Smith hip raise
Smith hip raise
Smith hip raise: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: makine.
- Ekipmanmakine
- Vücut bölgesibel
- Birincil kaslar
- karın kasları, kalça kasları
- İkincil kaslar
- hamstring
Nasıl yapılır
- Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde demirci makinesinin üzerine oturun.
- Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde halterin üzerine yerleştirin.
- Merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı çalıştırın, ardından kalçalarınızı yerden kaldırmak için topuklarınızı itin.
- Vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kaldırmaya devam edin.
- Üst noktada bir süre bekleyin, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.