Smith Ayakta Bacak Calf Raise

Nasıl yapılır

1. Demirci makinesi çubuğunu, ayaklarınız yere düz basacak ve omuzlarınız çubuğun altında olacak şekilde durmanıza olanak sağlayacak bir yüksekliğe ayarlayın.
2. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde kendinizi barın altına konumlandırın.
3. Dengeyi sağlamak için ellerinizi çubuğun üzerine yerleştirin.
4. Baldırlarınızı devreye sokun ve topuklarınızı yavaşça yerden kaldırın, vücudunuzu ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın.
5. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.