Egzersizler / Sırt / Kettlebell Tek Kol Row
Kettlebell Tek Kol Row
Kettlebell Tek Kol Row: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: kettlebell. Seviye: orta seviye.
- Ekipmankettlebell
- Seviyeorta seviye
- Kuvvetçekiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesisırt
- Birincil kaslar
- üst sırt, biceps
- İkincil kaslar
- önkollar
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde kettlebell'i üstten kavrayarak tutun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak ve kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kettlebell'i göğsünüze doğru yukarı çekin.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından kettlebell'i yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin ve diğer kolla tekrarlayın.