Подъём гантели на бицепс одной рукой стоя

Как выполнять

1. Встаньте прямо, возьмите гантель в одну руку, ладонь вперед и полностью выпрямите руку.
2. Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите вес вверх, одновременно сокращая бицепсы.
3. Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч.
4. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
5. Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
6. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.