Концентрированный подъём гантели одной рукой (на фитболе)

Как выполнять

1. Сядьте на мяч, поставив ступни на землю и согнув колени под углом 90 градусов.
2. Возьмите гантель в одну руку ладонью вверх и вытяните руку вниз к полу.
3. Положите локоть на внутреннюю часть бедра, чуть выше колена.
4. Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите гантель к плечу, одновременно напрягая бицепс.
5. Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
6. Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте руки и повторите.