Попеременный молотковый подъём гантелей сидя на фитболе

Как выполнять

1. Сядьте на гимнастический мяч, поставив ноги на землю и выпрямив спину.
2. Возьмите по гантели в каждую руку ладонями к телу и полностью выпрямленными руками.
3. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните одну гантель к плечу, держа ладонь к телу.
4. Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч.
5. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6. Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
7. Повторите движение противоположной рукой.
8. Продолжайте чередовать руки желаемое количество повторений.