Концентрированный подъём гантели на бицепс

Как выполнять

1. Сядьте на скамью, раздвиньте ноги и возьмите в одну руку гантель, положив локоть на внутреннюю часть бедра.
2. Полностью выпрямите руку и возьмите гантель обратным хватом.
3. Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите вес к плечу, одновременно сокращая бицепсы.
4. Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч.
5. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6. Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
7. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.