Подъём гантели на бицепс стоя на коленях с опорой на фитбол

Как выполнять

1. Встаньте на колени на пол, положив перед собой мяч для упражнений.
2. Положите локти на гимнастический мяч, держа в каждой руке по гантели ладонями вверх.
3. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно напрягая бицепсы.
4. Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
5. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
7. Повторите необходимое количество повторений.