Упражнения / Плечи / Внутренняя ротация плеча сидя на блоке

Внутренняя ротация плеча сидя на блоке

Внутренняя ротация плеча сидя на блоке: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: блок.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиеблок
  • Часть телаплечи
Основные мышцы
дельты, вращательная манжета плеча
Вспомогательные мышцы
трицепс
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Сядьте на скамью или стул лицом к канатной машине, поставив ноги на землю.
  2. Держите рукоятку троса, вытянув руку прямо перед собой, параллельно земле.
  3. Держите локоть слегка согнутым, а лопатки отведенными назад и вниз.
  4. Медленно поверните руку внутрь, приближая рукоятку троса к центру тела.
  5. Сделайте небольшую паузу в конце движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.

Похожие упражнения