Упражнения / Плечи / Наружная ротация плеча на блоке стоя

Наружная ротация плеча на блоке стоя

Наружная ротация плеча на блоке стоя: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: блок.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиеблок
  • Часть телаплечи
Основные мышцы
дельты, вращательная манжета плеча
Вспомогательные мышцы
трапециевидная мышца
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени.
  2. Держите рукоятку троса, вытянув руку перед собой параллельно земле.
  3. Держите локоть слегка согнутым, а лопатки отведенными назад.
  4. Медленно поверните руку наружу, от тела, сохраняя локоть в том же положении.
  5. Сделайте небольшую паузу в конце движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения