Концентрированное сгибание руки с гантелью стоя

Как выполнять

1. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и возьмите гантель в одну руку, полностью вытянув руку и ладонью внутрь.
2. Положите противоположную руку на бедро для поддержки.
3. Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите гантель к плечу, напрягая бицепс.
4. Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч.
5. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6. Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
7. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.