Упражнения / Плечи (руки) / Обратные отжимания от скамьи (колени согнуты)

Обратные отжимания от скамьи (колени согнуты)

Обратные отжимания от скамьи (колени согнуты): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря. Уровень: начинающий.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Уровеньначинающий
  • Тип нагрузкижим
  • Механикабазовое
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
трицепс, грудь
Вспомогательные мышцы
плечи
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Сядьте на край скамьи или стула, взявшись руками за край рядом с бедрами.
  2. Оторвите ягодицы от скамьи и выпрямите ноги перед собой, удерживая пятки на земле.
  3. Согните локти и опустите тело к земле, держа спину близко к скамье.
  4. Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения