Egzersizler / Üst kollar / Body-up
Body-up
Body-up: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı. Seviye: orta seviye.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Seviyeorta seviye
- Kuvvetitiş
- Tipizolasyon
- Vücut bölgesiüst kollar
- Birincil kaslar
- triceps, göğüs
- İkincil kaslar
- omuzlar
Nasıl yapılır
- Ellerinizi, avuçlarınız aşağıya bakacak ve parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde, tezgah veya paralel çubuklar gibi yükseltilmiş bir yüzeye yerleştirerek başlayın.
- Topuklarınızı yerde ve vücudunuzu düz tutarak bacaklarınızı önünüze doğru uzatın.
- Dirseklerinizi bükerek, yanlarınıza yakın tutarak üst kollarınız yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu indirin.
- Bir an duraklayın, ardından kollarınızı düzleştirmek için avuç içlerinizi itin ve vücudunuzu tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.