Exercices / Bras / Curl prise large debout à la barre
Curl prise large debout à la barre
Curl prise large debout à la barre: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: barre. Niveau: débutant.
- Équipementbarre
- Niveaudébutant
- Forcetirage
- Typeisolation
- Partie du corpsbras
- Muscles primaires
- biceps, avant-bras
- Muscles secondaires
- épaules
Comment le faire
- Tiens-toi bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tiens une barre en prise pronation, les mains plus écartées que la largeur des épaules.
- Laisse la barre pendre à bout de bras devant tes cuisses, les paumes tournées à l'opposé de ton corps.
- En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis la barre vers le haut en contractant tes biceps.
- Continue à lever la barre jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaule.
- Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.
- Inspire et commence lentement à abaisser la barre jusqu'à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.