Упражнения / Плечи (руки) / Сгибание одной руки с гантелью стоя (через наклонную скамью)

Сгибание одной руки с гантелью стоя (через наклонную скамью)

Сгибание одной руки с гантелью стоя (через наклонную скамью): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели. Уровень: начинающий.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Уровеньначинающий
  • Тип нагрузкитяга
  • Механикаизолирующее
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, в одной руке держите гантель ладонью вперед.
  2. Другую руку положите на наклонную скамью для поддержки.
  3. Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите гантель к плечу, напрягая бицепс.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
  5. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.

Похожие упражнения