Spider curl à la barre

Comment le faire

1. Installe un banc incliné à un angle de 45 degrés.
2. Allonge-toi face vers le bas sur le banc, la poitrine et le ventre reposant contre lui.
3. Tiens une barre avec une prise en supination, écartée à la largeur des épaules.
4. Étends complètement tes bras, en laissant la barre pendre vers le sol.
5. En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis les poids en contractant tes biceps.
6. Continue à lever la barre jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaule.
7. Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.
8. Inspire et commence lentement à abaisser la barre jusqu'à la position de départ.
9. Répète le nombre de répétitions souhaité.