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Curl al bilanciere su panca inclinata prona
Curl al bilanciere su panca inclinata prona: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: bilanciere. Livello: principiante.
- Attrezzaturabilanciere
- Livelloprincipiante
- Tipo di forzatirata
- Tipologiamonoarticolare
- Parte del corpobraccia
- Muscoli primari
- bicipiti, avambracci
- Muscoli secondari
- —
Come si esegue
- Installa una panca inclinata con un angolo di 45 gradi.
- Sdraiati a faccia in giù sulla panca con il petto e lo stomaco appoggiati contro di essa.
- Tieni un bilanciere con una presa subdola, alla larghezza delle spalle.
- Estendi completamente le braccia, lasciando che il bilanciere penda verso il pavimento.
- Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e piega i pesi contraendo i bicipiti.
- Continua a sollevare il bilanciere finché i bicipiti non sono completamente contratti e la barra è all'altezza delle spalle.
- Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i bicipiti.
- Inspira e inizia lentamente ad abbassare il bilanciere nella posizione iniziale.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.