Упражнения / Грудь / Жим штанги лёжа

Жим штанги лёжа

Жим штанги лёжа: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга. Уровень: начинающий.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиештанга
  • Уровеньначинающий
  • Тип нагрузкижим
  • Механикабазовое
  • Часть телагрудь
Основные мышцы
грудные мышцы, трицепс
Вспомогательные мышцы
плечи
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Лягте на скамью, поставьте ступни на землю и прижмите спину к скамье.
  2. Возьмите штангу хватом сверху на расстоянии чуть шире плеч.
  3. Снимите штангу со стойки и держите ее прямо над грудью, полностью вытянув руки.
  4. Медленно опустите штангу к груди, держа локти прижатыми.
  5. Сделайте паузу на мгновение, когда штанга коснется вашей груди.
  6. Верните штангу в исходное положение, вытянув руки.
  7. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения