Упражнения / Плечи (руки) / Жим штанги узким обратным хватом

Жим штанги узким обратным хватом

Жим штанги узким обратным хватом: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиештанга
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
трицепс, грудь
Вспомогательные мышцы
плечи
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Лягте на скамью, поставьте ступни на землю и прижмите спину к скамье.
  2. Возьмите штангу обратным хватом, руки на ширине плеч.
  3. Снимите штангу со стойки и держите ее прямо над грудью, полностью вытянув руки.
  4. Медленно опустите штангу к груди, держа локти близко к телу.
  5. Сделайте паузу на мгновение, когда штанга окажется чуть выше груди.
  6. Верните штангу в исходное положение, полностью выпрямив руки.
  7. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения