Упражнения / Плечи (руки) / Жим гантелей узким хватом

Жим гантелей узким хватом

Жим гантелей узким хватом: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели. Уровень: начинающий.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Уровеньначинающий
  • Тип нагрузкижим
  • Механикабазовое
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
трицепс, грудь
Вспомогательные мышцы
плечи
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Сядьте на ровную скамью, взяв в каждую руку по гантели, положив их на бедра.
  2. Используя бедра для поднятия гантелей, поднимайте гантели по одной так, чтобы вы могли держать их перед собой на ширине плеч.
  3. Оказавшись на ширине плеч, поверните запястья вперед так, чтобы ладони были обращены от вас. Это будет ваша исходная позиция.
  4. На вдохе медленно опустите гантели в сторону, пока они не окажутся примерно на уровне груди.
  5. На выдохе с помощью трицепсов поднимите гантели обратно в исходное положение. Обязательно задействуйте только трицепсы и не задействуйте предплечья или бицепсы для подъема гантелей.
  6. После второй паузы в сокращенном положении повторите движение заданное количество повторений.

Похожие упражнения