Egzersizler / Üst bacaklar / Smith Tek Bacak Split Squat
Smith Tek Bacak Split Squat
Smith Tek Bacak Split Squat: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: makine. Seviye: başlangıç.
- Ekipmanmakine
- Seviyebaşlangıç
- Kuvvetitiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- quadler, kalça kasları
- İkincil kaslar
- hamstring
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde demirci makinesinin önünde durun.
- Bir ayağınızı arkanıza, ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde bir bankın veya basamağın üzerine koyun.
- Denge için demirci makinesi çubuğuna tutunun.
- Öndeki dizinizi bükün ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzu itin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.