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Rotazione esterna della spalla in piedi con manubri
Rotazione esterna della spalla in piedi con manubri: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: manubri.
- Attrezzaturamanubri
- Parte del corpospalle
- Muscoli primari
- deltoidi, cuffia dei rotatori
- Muscoli secondari
- trapezio
Come si esegue
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso il corpo.
- Alza le braccia ai lati finché non sono parallele al suolo, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
- Ruota le braccia verso l'esterno, portando i manubri verso la testa mantenendo i gomiti nella posizione giusta.
- Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.