Bottoms-up clean con kettlebell dalla posizione hang

Come si esegue

1. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano con una presa prona.
2. Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.
3. Lascia che il kettlebell penda tra le gambe, con il braccio completamente esteso.
4. Con un movimento fluido, estendi in modo esplosivo i fianchi e le ginocchia mentre sollevi il kettlebell verso la spalla.
5. Quando il kettlebell raggiunge l'altezza delle spalle, ruotare il polso in modo che la parte inferiore del kettlebell sia rivolta verso l'alto.
6. Afferra il kettlebell all'altezza delle spalle con il gomito piegato e il palmo rivolto verso l'alto.
7. Abbassare il kettlebell nella posizione iniziale invertendo il movimento.
8. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.