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Panca declinata con bilanciere

Panca declinata con bilanciere: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: bilanciere. Livello: principiante.

Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturabilanciere
  • Livelloprincipiante
  • Tipo di forzaspinta
  • Tipologiamultiarticolare
  • Parte del corpopetto
Muscoli primari
pettorali, tricipiti
Muscoli secondari
spalle
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Come si esegue

  1. Sdraiati su una panca declinata con i piedi fissati e la testa più in basso rispetto ai fianchi.
  2. Afferrare il bilanciere con una presa prona leggermente più larga della larghezza delle spalle.
  3. Togli il bilanciere e abbassalo lentamente verso il petto, mantenendo i gomiti piegati.
  4. Fermati per un momento in basso, quindi riporta il bilanciere nella posizione iniziale.
  5. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

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