Esercizi / Petto / Bench press con bilanciere
Bench press con bilanciere
Bench press con bilanciere: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: bilanciere. Livello: principiante.
- Attrezzaturabilanciere
- Livelloprincipiante
- Tipo di forzaspinta
- Tipologiamultiarticolare
- Parte del corpopetto
- Muscoli primari
- pettorali, tricipiti
- Muscoli secondari
- spalle
Come si esegue
- Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra e la schiena premuta contro la panca.
- Afferrare il bilanciere con una presa prona leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente distese.
- Abbassa lentamente il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti piegati.
- Fai una pausa per un momento quando il bilanciere tocca il tuo petto.
- Spingi il bilanciere nella posizione iniziale estendendo le braccia.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Esercizi simili
- Alzata per le spalle su panca inclinata con manubrimanubri
- Alzate laterali al cavo a un braccio con busto flessocavo
- Alzate per le spalle su panca inclinata al Smithmacchina
- Alzate per spalle inclinate con bilancierebilanciere
- Bench press declinata presa larga alla Smithmacchina
- Bench press presa larga alla Smithmacchina