Distensioni con manubri a presa stretta

Come si esegue

1. Siediti su una panca piatta con un manubrio in ogni mano, appoggiato sulle cosce.
2. Usando le cosce per aiutare a sollevare i manubri, solleva i manubri uno alla volta così da poterli tenere davanti a te alla larghezza delle spalle.
3. Una volta a larghezza delle spalle, ruota i polsi in avanti in modo che i palmi delle mani siano rivolti lontano. Questa sarà la tua posizione di partenza.
4. Mentre inspiri, abbassa lentamente i manubri ai lati finché non saranno all'altezza del petto.
5. Mentre espiri, usa i tricipiti per sollevare i manubri fino alla posizione iniziale. Assicurati di usare solo i tricipiti e non usare gli avambracci o i bicipiti per aiutare a sollevare i manubri.
6. Dopo una seconda pausa nella posizione contratta, ripetere il movimento per il numero prescrito di ripetizioni.