Alzata per le spalle su panca inclinata con manubri

Come si esegue

1. Imposta una panca inclinata a 45 gradi e siediti sopra con un manubrio in ciascuna mano, i palmi rivolti verso il basso.
2. Appoggia i manubri sulle cosce e appoggiati allo schienale della panca.
3. Usa le cosce per aiutare a sollevare i manubri all'altezza delle spalle, poi ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti in avanti.
4. Espira e solleva lentamente i manubri sopra la testa, mantenendo una leggera piega dei gomiti.
5. Fermati un attimo in cima, poi inspira e abbassa lentamente i manubri all'altezza delle spalle.
6. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.