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哑铃上斜肩部举

哑铃上斜肩部举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃. 难度: 初级.

动作演示: 哑铃上斜肩部举
视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械哑铃
  • 难度初级
  • 发力方式推
  • 动作类型孤立
  • 部位胸部
主要肌群
前锯肌, 三角肌
次要肌群
斜方肌
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动作要领

  1. 将上斜凳摆成 45 度角，坐在上面，双手各握一个哑铃，掌心朝下。
  2. 将哑铃放在大腿上，然后靠在长凳上。
  3. 用大腿帮助将哑铃举至肩膀高度，然后旋转手腕，使手掌朝前。
  4. 呼气，慢慢将哑铃举过头顶，保持肘部轻微弯曲。
  5. 在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回肩部高度。
  6. 重复所需的重复次数。

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