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Alzate per spalle inclinate con bilanciere
Alzate per spalle inclinate con bilanciere: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: bilanciere. Livello: principiante.
- Attrezzaturabilanciere
- Livelloprincipiante
- Tipo di forzaspinta
- Tipologiamultiarticolare
- Parte del corpopetto
- Muscoli primari
- gran dentato, deltoidi
- Muscoli secondari
- trapezio
Come si esegue
- Installa una panca inclinata con un angolo di 45 gradi.
- Siediti sulla panca con la schiena appoggiata al cuscino e i piedi appoggiati a terra.
- Tieni un bilanciere con una presa prona, leggermente più largo della larghezza delle spalle.
- Sollevare il bilanciere all'altezza delle spalle, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
- Solleva lentamente il bilanciere sopra la testa, estendendo completamente le braccia.
- Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il bilanciere all'altezza delle spalle.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
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